减肥食谱一日三餐计划表(儿童减肥食谱一日三餐计划表)

随着现代城市文明和城市生活的不断发展，肥胖的人也是越来越多。原因是现代城市中很多事情已经不用需要人们亲力亲为了，很多事情一个手机一个软件就可以解决，导致人们懒癌发作，不知不觉就变胖了，当然肥胖最重要的原因还是和饮食有关。本期小编为大家带来的就是减肥食谱，一日三餐计划表的相关内容，快随小编一起来看看吧！欢迎你的阅读哦！

一、减肥食谱一日三餐计划表

早餐

A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。

B、苹果三个、清茶一杯。

C、香蕉二条、绿茶一杯。

D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。

E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。

F、西梅五粒、脱脂奶一杯。

G、麦包一个、西梅汁一杯。

午餐

A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

B、云吞面一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。

D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

晚餐

A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

D、蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

二、减脂一日三餐时间表

1、早餐，在起床后的30分钟以后进行吃早餐最为合适，早餐不需要数量，而要讲究质量，人在睡了一夜之后，身体的消耗能量非常大，只有在早上补充充分的营养素，才能够满足一上午的需要，早餐以易吸收、易消化、纤维素高的食物为主，如牛奶、鸡蛋、豆浆再配一碟小菜，这些食物可以补充身体能量的需要。

2、午餐是一天之中最主要的一餐，上午的消耗能量大，在下午需要继续工作、学习，所以午餐的热量可以适当的高一些，但由于是减肥期间，午餐也要做好科学搭配，有肉、有菜、有奶、有汤，即使减肥午餐也要吃饱，但吃饱不等于暴食，吃到八分饱就可以了。

3、晚餐不宜吃的过饱，以简单为主，可以少量吃一些富含纤维和碳水化合物的食物，在睡前的3小时之前吃晚餐，那在睡觉的时候这个热量也基本会被消耗掉，也不存在长脂肪的这种情况，对于减肥的人来说，在睡觉前1个小时内禁止吃饭，第一不利于身体健康，第二会长脂肪，导致体重增加。

最佳的饮食时间应该是，早上在7-8点这个时间段，减肥的人不妨中午时候加一顿餐，这个时间大概在10点，午餐在1点进行，加餐在2-3点的这个时间段，晚餐在5-7点时间段，这些时间段内吃饭，也是身体正需要吸收的时候，吸收快说明消耗也快，既能填饱肚子，还能够达到减肥的效果。

三、一天发胖3个时间点

第一个时间段：早晨七点至八点

早晨七点至八点这个时间正是我们吃早饭的时间，若是好好吃早饭的话，不仅不会让我们发胖，反而会有助于我们减肥，相反这个时间段若是不好好吃饭的话，那么就非常容易发胖。早晨七点到八点，我们的身体经过一夜的循环，这个时候是我们新陈代谢最旺的时间，这个时候若是好好吃饭，我们新陈代谢比较高，不仅不会胖，还比较养胃，身体有点东西消化，所以一上午的新陈代谢都会比较高。相反若是不好好吃饭，胃一夜都排空了，不仅会伤寒肠胃健康，还会使一天的新陈代谢都变得特别慢，容易发胖。想要减肥，首先就要在这个点好好的吃早饭。

第二个时间段：下午三点至四点

这个时间距离我们吃午饭已经过了两三个小时，胃里面的东西不多，但这个时候距离晚饭还有一段时间，所以很多人就会选择在这个时间段吃些零食来补充能量。但是这个时间吃零食补充能量容易管不住嘴，不经意之间就吃多了，并且很多零食的热量比较高，所以不知不觉的摄入的热量就多了，人就变胖了。若是这个时间段能够管住嘴的话，不吃一些高热量的小零食，那么对于减肥是很有帮助的。若是这个时间实在是饿的话，不妨就吃一些苹果等低热量的水果，并且也不要多吃，解饿就行了。

第三个时间段：晚上八点后

晚上八点后，这个时间我们的身体的新陈代谢处于一个比较低的水平，身体经过一天的劳累后，已经需要休息了，所以这个时间后若是吃东西的话，非常容易的使我们发胖。我们的晚饭时间最好放在晚上七点前，这样晚饭所摄入的热量我们在睡觉前也能消耗的差不多，不要等到晚上八点后再吃晚饭或是吃零食，在睡觉前我们很难消耗掉所吃的这些热量，就容易堆积脂肪在身上，还影响睡眠质量。