减肥食谱水果(减肥水果榨汁食谱)

我们在生活中经常会听到有人说：“增肥容易，减肥难”。总是有那么一批人是易胖体质，只要偶尔暴饮暴食一次，就会变胖，而减肥似乎成为这类人的烦恼。相信大家都知道减肥最关键的就是饮食，俗话说“管住嘴，迈开腿，方可瘦下来”，所以食谱、饮食搭配显得尤为重要。接下来，小编为您带来的就是减肥食谱水果，减肥食谱做法的相关内容，快随小编一起看看吧！

一、减肥食谱水果

1、猕猴桃酸奶

材料：猕猴桃一个，酸奶适量

做法： 用刀在猕猴桃的任意一段切去一段，从上往下去皮，再切片、切丁。将猕猴桃丁放到酸奶上即可。

小贴士： 猕猴桃是一种低热量高能量的水果，酸奶能促进肠胃蠕动，两者同食，可以确保不摄入过多的能量，并对旧有的脂肪进行消耗，以达到减肥功效。此外，猕猴桃还富含丰富的维生素C，可以说是维生素之王，食用有良好的美白效果。

2、香蕉蜂蜜葡萄汁

材料：葡萄，蜂蜜，香蕉，温水。

做法： 将葡萄彻底洗干净,可用牙刷蘸牙膏刷洗。 香蕉剥皮，皮上经络不要扔掉，营养很丰富。将葡萄、香蕉、温水放入搅拌机里，再加入大概一半水果的量的水，加上一大勺蜂蜜反复搅拌，至葡萄核变成粉末状，即可食用。 不喜欢吃核的,可以过滤成果汁食用。

小贴士：香蕉富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，但香蕉的能量过低，因此也需要与其他食物一起食用才能满足正常的能量需求。蜂蜜有良好的促进排毒，通便润肠的功效，虽然热量高，但在加入温水的情况下已经被极大的稀释，因此一般引起发胖，反而具有减肥效果。一定要注意，蜂蜜千万不能用热水冲泡，会破坏蜂蜜的营养成分。

3、凉拌西红柿

材料：西红柿三个，白砂糖适量。

做法：西红柿洗净，横向切片。把西红柿片放入大碗，加入白砂糖，搅拌放一段时间，等到白砂糖基本融化之后就可以了。

小贴士：西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，可以促进肠胃蠕动和身体排毒，其所含热量也极低，食用不易发胖。西红柿虽被认定为蔬菜，但普遍来说，还是很多人将其当做水果食用，且按生物学来划分的话，西红柿无疑是水果，因此，在这里姑且将它也划分为水果。相较于其他水果，西红柿更易有饱腹感，可当做正餐食用，对于想减肥却又不抗饿的人来说是非常好的选择。

二、减肥食谱做法

1、家常减肥食谱——蒜蓉西兰花

食材：西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量

做法：

1).准备好西兰花和大蒜。

2).西兰花洗净掰小朵。

3).大蒜剁碎备用。

4).锅中注入水烧开，加入少量的盐和几滴油。

5).西兰花在沸水中焯一分钟。

6).直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。

7).炒锅中倒入油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味。

8).倒入焯好的西兰花翻炒均匀。

9).加入盐和鸡精。

10).最后勾入薄芡即可。

2、家常减肥食谱——酒蒸蛤蜊

食材：蛤蜊600g、米酒200g、干红椒2个、蒜瓣6g、黄油15g、小葱20g、生抽2小勺

做法：

1)将买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓去除表面脏物，用清水冲洗几遍后沥去水。

2)干红椒从中间撕断，挤出里面的籽。

3)蒜瓣用刀背拍扁。

4)小葱洗净，切小段。

5)锅烧热后，放入干红椒和蒜，小火，煸香。放入蛤蜊。

6)倒入酒，加盖焖煮。

7)视蛤蜊壳煮开后打开盖子，放入黄油、生抽，搅匀。

8)撒入小葱，盛出即可

3、家常减肥食谱——青菜豆腐汤

食材：青菜200g、豆腐200g、香油适量、盐适量、煮虾汤适量、金针菇适量

做法：

1)将煮好的盐水虾全部捞出，汤备用。

2)将青菜、豆腐和金针菇清洗干净。