普拉提是什么运动(普拉提是什么运动视频)

普拉提是什么运动

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动，具有神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人约瑟夫·普拉提先生。普拉提十分重视经过运动来调动身体各部位的肌肉群，同时又融合了瑜伽、太极、形体芭蕾的理念和训练方式，能够经过运动来改善人体肌肉功能，调节人体脊柱腰椎问题。

普拉提是一种调整体态，训练深层小肌肉的康复运动，训练的目标是让身体骨骼正位，避免肌肉代偿造成疼痛和不良体型体态，还原生活。普拉提是所有私教的鼻祖，世界上最早的私教模式。
近些年来，随着生活水平的提高，人们对机体健康的重视程度也逐日提高。很多人都开始尝试普拉提运动，该项运动的目的是经过特定的普拉提来最终纠正机体存在的一些特殊的慢性损伤、肌肉不平衡或者是其他身体内所存在的问题。

机体经过对其腹肌、肩关节以及背部等特殊部位的肌肉进行有节律的运动，最终到达矫正身体的姿态以及放松特定肌肉的目的。很多人可能不明白的是，普拉提运动强调的是静止中对身体的控制。经过小重量多次重复的锻炼，来最终增强锻炼者的肌肉力量，加强机体发生脊柱侧弯的躯干的矫正。在脊柱异常的早期，患者们经过普拉提这项运动，恰恰能够很好的到达早期矫正和预防的目的。

普拉提运动是将东方的太极、瑜伽和西方，例如希腊和罗马的传统养生方法互相结合、互相印证后总结出来的，是一套能够舒缓全身肌肉和提高人体控制本事的运动。人体脊柱的不良姿势在早期是能够经过一些运动得到改善的，其根本原因是支配脊柱的各处小肌肉群间的平衡被打破，使得受力不均从而出现了脊柱歪曲的现象。经过对全身的小肌肉群进行锻炼，使其恢复甚至超越之前的功能状态，对机体整体的平衡是有益的。

针对于脊柱异常的问题，能够选择对应的普拉提运动，来对影响脊柱功能的腹肌、腰肌、肩部、颈部等位置的小肌肉群进行锻炼，力求其原本的受力平衡得到恢复。当新平衡恢复后，对身体的控制会有所恢复，能够矫正歪曲的脊柱，使其回复原本的生理状态。

当然，进行普拉提运动要坚持动作的精确度，动作的幅度能够小一些。可是，必须要坚持姿势正确，在技巧上精简的到达完美。并且，普拉提运动强调静止中的是控制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉的体积。此外，普拉提运动强度并不大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对人体的腰、腹、臀等部位的塑造有着很好的帮忙，所以异常受女性的青睐。

普拉提运动包含了许多身体小肌肉群的锻炼方法，针对不一样的问题能够选择相对于的处理方式。并且，能够对尚未出现或者即将出现的健康隐患起到预防的作用。但对于一些先天性导致的脊柱畸形，普拉提运动因为无法根据其原因来纠正，所以对于先天性问题无效。总之，正确的进行普拉提运动有益人体健康，健身时能够多尝试一下。

针对产后人群：普拉提是产后做的最好的训练项目，在美国，产后恢复应用普拉提的现象是十分多的。普拉提总体的动作都是比较舒缓而不激烈，无论是孕期还是产后，都十分适合孕妇的肌体的恢复，所以很多好莱坞明星就喜欢用普拉提作为产后甚至是日常健身的项目之一。

针对经常训练人群，专业运动员：

全世界有很多运动明星都在练习普拉提，他们把普拉提当成必备的训练项目，用以减少损伤，提升运动表现。

前NBA巨星科比还说过：普拉提不仅仅让我从数次大伤中恢复，还让我有极佳运动表现普拉提就是他们逆生长的秘诀！

长期办公室白领人群

此刻很多人长时间使用手机、电脑伏案工作，开车时间太久，导致肩、颈、腰背不适，腹部和腰部松弛的情景，去医院不得解决，自身觉得不舒服，而普拉提就是一个十分好的补偿训练，它能够帮忙重新调整体态，收紧腰腹核心，减少腰椎、颈椎压力和提臀收腹的效果，在正位康复训练中不知不觉完成塑形训练。

孙俪娘娘说过：普拉提像是肌肉、骨骼的自愈疗法。

普拉提适合那些人

1、缺少运动的白领人群
常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

2、肥胖身材变形的人群
由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮忙，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
普拉提运动的兴起也主要是因为为所需要的人定制的一款运动，他适合大多数人，能够让人们经常上班的同时进行运动到达放松的效果。

普拉提的作用

1、改善血液循环
普拉提经过运动与呼吸的配合，能够有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。

2、提高心肺功能
普拉提的基本原则之一就是深度呼吸，深长的呼吸能够增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量，从而以大大提高心肺功能。

3、缓解压力
普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习能够放松神经与肌肉，从而缓解压力。

4、加强消化功能
练习普拉提有助于胃和肠的蠕动，从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险。

5、增长力量
练习普拉提有助于提高肌肉力量及关节稳定性，从而提高身体的力量。

6、紧实肌肉
普拉提能够使全身的肌肉紧实而有弹性，让肌肉变的强壮并且线条细长哦。

7、改善体态
普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信！

普拉提运动基本动作要领

基本动作要领

腹部运动
平躺于垫，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭嘴巴，鼻子吸气)
嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体回到原状态，动作要慢，有控制)

臀部运动
呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，腿抬起与髋关节同，并向踢次振次。
吸气，侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

背部运动
俯卧，体与下肢同时抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿势。
指尖向，与脚尖方向致，髋部向顶，坚持身体挺直。
吸气，单腿向踢，坚持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复准备姿势。

腰部运动
准备动作，侧腿弓起，脚放在下侧腿脚，手臂落在膝盖。
直臂支撑，坚持身体成直线，手臂斜伸展45度，呼气。

普拉提运动主要功效
普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立，这种新颖健身方法能够逐渐矫正般人惯左边或右边坏习惯，让身体更协调平衡。同时，对于般运动难以锻炼地方以及对久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都能够经过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲线，在美化形体同时加强肌体器官功能，增强控制、柔韧协调本事。
经常的练习普拉提能够塑造到身体各个部位的曲线和肌肉，让你健康减肥，减肥出来的身材看起来十分的具有力量感，不会让你看起来干巴巴的，这也是普拉提减肥和其他减肥方式的区别所在。

普拉提是瑜伽的一种吗？
不是。
普拉提是一种集合瑜伽，舞蹈、体操的身体训练，它与瑜伽的最大不一样时普拉提是动态，瑜伽是静态的，两者有着本质上的不一样，瑜伽注重整体的平衡，普拉提关注的是身体本身，是肌肉，可是和瑜伽一样都是塑身减压的好方式。

普拉提运动练习重点

A.坐姿转体
1.双腿屈膝并拢，双臂平行地面，静止吸气。
2.吸气时收缩腹肌并将躯干转向一侧，加强侧腰及肋间肌的力量。
动作提示：尽量加大躯干后倾及扭转的幅度。

B.单侧跪撑平衡练习
1.左腿跪撑，右脚尖后侧点地，左臂平行地面打开，收紧腰腹背部肌肉，并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上，静止吸气。
2.呼气时右脚尖离地，至右腿平行地面位置停住。
动作提示：坚持动作时自然呼吸。充分调动全身肌肉群，以坚持平衡状态，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此动作加强核心部位的稳固性及身体平衡性。